ćwiczenia na pośladki

[...] przy tworzeniu tego planu: https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes Do końca nie wiem czy to będzie 3RM ( Clean / Snatch ) , ale raczej tak. 5RM w innych ćwiczeniach ponieważ autor zaleca 4-6 powtórzeń, więc dlatego taki wybór. Być może wybiorę coś innego z linka wyżej. [...]

[...] trenować siłowo, z dużymi ciężarami. Możesz biegać, skakać, pływać, kopać w powietrze - to wszystko NIE rozbuduje sylwetki, nie poprawi Twojej figury. Lone Noras preferuje ćwiczenia z obciążeniem - dzięki temu wszystkie mięśnie mają pełność i proporcje. Mimo wszystko, panie uważają, że treningi Ewy Ch. są najlepsze, a jej sylwetka wzorcowa [...]

5.03.2016 DNT Szybko mi zleciała ta sobota. 8-11 muzyczna, nadrabianie notatek, ćwiczenia i nagle trzeba robić kolację. Idę spać, dobranoc :) TRENING na domowo: pośladki brzuch MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 40g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 7g masło orzechowe, 20g wpc [...]

Dobra nie kłocmy sie. Tak - PROBOWALAM robic przysiad z tiltem ;) Mozliwe ze wszystko robie zle, dlatego postanowilam poprosic o pomoc. Nie rozumiem po co usilujecie laików odstraszac zamiast zachecac do swojej zajawki. No nic, nie dam sie odstraszyc, bo mam mocne postanowienie zmiany. Jak chcialabym wyglądac pokazalam na zalaczonym obrazku. Co do [...]

ooo!brawo! bardzo ladnie podszedles do tematu. to sie chwali. teraz odnosnie planu... chyba zesmy sie nie zrozumieli,jesli chodzi o mc. martwy ciag jest cwiczeniem prawie identycznym co przysiad.te same grupy sa zaangazowane i nawet ruch jest zblizony. wykonywanie obu tych cwiczen w takim programie,jak ten podany przez ciebie nie jest najlepszym [...]

[...] squat-y, musiałem ograniczyć serię do 2 12/10 12/10 quinto wiosło: może głupio brzmi takie odliczanie "po pierwsze drążek, po drugie...", ale lubię co do samego ćwiczenia - 2 serie, opanowana technika, zrobiłem trochę szerzej, pleców dzisiaj nie czuję; rozciąganie robi swoje 12/20 12/20 Sexto: "Odinowe Pompki": pierwszą [...]

[...] to ten MP lekko mi nie idzie, ale w Power Row jeszcze jest zapas, to samo w wyciskaniu. Właściwie to z pośpiechu zrobiłem to w super seriach :-)) Na pewno wszystkie te ćwiczenia mocno angażują mi pośladki, co w sumie dobrze, bo trzeba mieć twardą dupę %-) Military Press 45,5kg/6 https://youtube.com/shorts/TN4BYp-Fayg Power Row 80kg/6 [...]

[...] Jest to jedno z najbardziej wartościowych wielostawowych/złożonych ćwiczeń, a przy okazji fajnie angażujące właśnie pośladki. Śmiało możesz wprowadzić je zamiast innego ćwiczenia w swoim planie treningowym. Przecież nie trzeba cisnąć ciągle tego samego. Zwróć tylko uwagę na odpowiednie ustawienie stóp, aby bardziej angażować pośladki, a nie [...]

[...] 10.07./Tydzień3/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku [...]

12 czerwca: dieta: 2180kcal z cheatem (powinno byc 1900): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, pomidor 300kcal 3: ryz b, kura, rzodkiewki, orzechy 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: [...]

[...] 12 13kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 6x 20 15kg Nie wiem co pisać... Trening zrobiony w 60minut. Od pierwszego ćwiczenia czułem, że dziś ładnie dam sobie w kość. I tak też było. Świadczyć może o tym chociażby ten fakt, że musiałem czekać jakieś 10minut po treningu, żeby zeszła mi [...]

Chwilę mi zajęło zanim wytypowałem 3 ćwiczenia, do których miałbym się ograniczyć do końca życia :-) Tylko trzy?? A co z izolowaniem głowy przyśrodkowej mięśnia dziesięciogłowego??? Nie nabawię się dysproporcji w rozwoju?? ;-) Czy miałyby to być ćwiczenia które zadbają o moją sprawność na starość? O moje zdrowie? Czy może mają najmocniej wpłynąć [...]

[...] w seriach po 30, w tym po 30 na skośne 5-10min ogólnych ćwiczeń na uda, pośladki, m.in. przysiady 3x10 pompek, takich , że ręce mam z tyłu np na ławeczce ok 50 nożyc ćwiczenia z hantelkami 1kg (wiem że to śmiesznie mało, ale naprawde mam słabe ręce no i przeważnie trzymam 2 szt w ręce) to mniej więcej tyle do tego np dziś byłą godz nordic [...]

Można po prostu coś jeszcze dać na te pośladki - albo któregoś ćwiczenia dołożyć z serię na dużym zakresie powtórzeń - poczujesz wtedy na bank.

[...] 8x5 prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg 10x16kg 12x13kg wspięcia na palce z obciążeniem 3x15x14kg + 30 min orbitrek Ogólnie całkiem nieźle mi dziś szło,tyle że kolejne ćwiczenia nie były po kolei, bo faceci okupowali sprzęt. Poza tym ćwiczyła dziś dziewczyna, też siłowo, i powiem wam jedno - tak fajnej dupy dawno nie widziałam Czuję się [...]

[...] w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3.Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają [...]

[...] mnie jeden z cięższych treningów, to chciałam usiąść na ziemi i nie wstać. Po rozgrzewce, powiedziałam kilka słów do siebie %-) i pocisnęłam!! Nie będę komentować każdego ćwiczenia, bo jeśli ktoś wykonywał każde z nich na różnych treningach, to może się domyślić jak działają w pakiecie :)) 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec [...]

[...] ten kurs uporządkował mi wszystkie informacje jakie posiadałam i oczywiście dostaje wiele nowych kwestii. Wojtek ogromną uwagę zwraca na wszelkiego rodzaju wady postawy, ćwiczenia rehabilitacyjne itp itd. A dodatkowo każde ćwiczenie sprawdzone i wykonane w praktyce, poprawione, skorygowana postawa itp. itd. Jestem bardzo zadowolona z całego [...]

[...] nogom w całości. Pośladki nawet bym dodała jeszcze do jakiegoś drugiego dnia. Nie wiem jaki masz staż, ale jeśli dopiero zaczynasz to nie bawiłabym się w "drobne" ćwiczenia takie jak biceps, triceps a przedramię to już w ogóle kobiecie niepotrzebne. Możesz dać 1. nogi, pośladki 2. klatka, + po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps + brzuch [...]

[...] widzisz u siebie zastój, daj swojemu ciało porządny impuls do zmian w postaci maksymalnego pobudzenia mięśni czworogłowych, dwugłowych, a także dodatkowo łydek. Jakie ćwiczenia są najlepsze? Niebawem na youtub’ie pojawi się trening w moim wykonaniu właśnie dolnych partii mięśniowych. Tutaj wstawię opis,według mnie podstawowych ćwiczeń [...]